La boxe anglaise – Mouvements de base

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Tout d’abord, pourquoi pratiquer la boxe ? IMG_20150726_150135

La boxe est une des plus dures et des plus complètes activités sportives. Elle nécessite vitesse, agilité, force, endurance et un mental d’acier. Aussi appelée Noble art, la boxe vous pousse dans vos retranchements, vous incite à dépasser vos limites. C’est un sport dur et brutal, mais il vous rend plus fort, vous rend plus humble et plus glorieux à la fois. La boxe réveille votre esprit guerrier.

La posture de boxe basique

Voici comment vous placer dans la bonne position pour être prêt à défendre et à combattre (posture de droitier) :

  •  Placez votre pied droit en arrière, en étant en appui sur vos orteils avec le talon soulevé du sol
  • Avancez légèrement votre pied gauche, les orteils du pieds avant doivent être alignés avec le talon du pieds arrière
  • Votre poids doit majoritairement être sur votre jambe arrière (droite)
  • Fléchissez légèrement les genoux
  • Votre main dominante est la main droite. Placez la en arrière, collée à votre joue
  • Placez votre main gauche plus en avant que votre main droite, près du menton
  • Les coudes sont baissés, les mains levées
  • Votre tête doit être protégée par les gants, le menton légèrement abaissé, votre regard au dessus de votre garde
  • Vous ne devez pas être trop tendus, et pensez à respirer
  • Surtout, revenez dans cette position après chaque mouvement de boxe effectué !

position

 

 

Le jeu de jambes

Pour se déplacer, il est impératif de garder ses appuis au sol. Vous devez pouvoir attaquer et vous dégager à tout moment. Il ne faut surtout pas être une cible fixe.

– Le pas chassé basique : C’est la jeu de jambes basique de la boxe.

Il vous suffit de faire un pas avec le pieds avant et de ramener le pieds arrière. Cela vous permet de rester encré au sol, et de ne pas croiser vos jambes ou marcher et manquer de vous déséquilibrer.

  • Pour bouger en avant ou sur la gauche, faites un pas avec votre pied gauche et ramener le pied droit derrière
  • Pour bouger en arrière ou sur la droite, faites un pas avec le pied droit en premier et ramener le pied gauche derrière

 

pas chassé

 

– Le pivot :

Ce jeu de jambes s’effectue en pivotant sur le pied avant. Le pivot est utile en défense, si vous voulez esquiver un coup , et en attaque si vous voulez frapper à une angle différent.

  • Pivotez dans le sens des aiguilles d’une montre en balançant votre pied droit et en laissant votre corps pivoter sur votre pied gauche
  • Commencez d’abord par faire des petits pivots (45-90 degrés) puis des plus grands (90-180 degrés)

 

pivot

 

Les coups de poing

  • Vous devez d’abord adopter la posture vue précédemment
  • Maintenez votre posture et votre équilibre pour plus de puissance et une meilleure mobilité
  • Lorsque vous frappez, votre bassin doit pivoter, non vos épaules
  • Le bras qui ne frappe pas doit défendre l’autre côté de votre corps
  • Vous devez expirez vivement pour chaque coup

– Le direct du gauche (Le jab) : C’est le coup le plus important et le plus utilisé dans les enchainements. Il se fait avec la main la plus faible, ici votre main gauche si vous êtes droitier et inversement pour les gauchers. Il aide à garder à distance votre adversaire. C’est un coup de poing court et rapide.

  • Faites pivoter votre bassin, fléchissez légèrement vos genoux, et tendez votre poing gauche tout droit devant
  • Expirez vivement quand vous frappez, tournez le poing pour qu’il touche avec la paume vers le bas
  • Retirez rapidement votre poing après l’impacte pour revenir en position de défense

 

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– Le direct du droit (Le cross) : On utilise la main la plus forte, ici la main droite. C’est un coup de poing puissant. En l’enchainant avec la jab, vous avez la combinaison basique de la boxe 1-2 (jab-cross).

  • Tournez votre bassin et la partie supérieure de votre corps dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, tout en pivotant votre pied droit
  • Expirez vivement en tendant votre poing droit en face de vous
  • Tourner votre poing de façon à toucher avec la paume vers le bas
  • Revenez en position de défense

 

Direct droit

 

– Le crochet (Le hook) : Le crochet peut être donné à la tête ou au corps de l’adversaire. C’est un coup puissant et souvent fatal à l’adversaire car il peut rendre sa défense difficile. Si vous êtes sur sac de frappe, il vaut mieux s’en approcher d’avantage que lorsque vous faites des directs.

Crochet gauche :

  • Pivotez vos pieds dans le sens des aiguilles d’une montre (à peu près 90 degrés) tout en posant le talon droit au sol et en levant le talon gauche
  • Votre corps tourne entièrement quand vous pivotez les pieds
  • Votre bras gauche se contracte, et forme un angle de 90 degrés avec votre coude pendant que vous balancer votre poing gauche sur la cible

 

Crochet gauche

 

Crochet droit :

  • Pivotez vos pieds dans le sens des inverse des aiguilles d’une montre (à peu près 90 degrés) tout en posant le talon gauche au sol et en levant le talon droit
  • Votre corps tourne entièrement quand vous pivotez les pieds
  • Votre bras droit se contracte, et forme un angle de 90 degrés avec votre coude pendant que vous balancer votre poing droit sur la cible

 

Crochet droit

 

– L’uppercut : L’uppercut est un très bon coup à utiliser lors d’un corps à corps. Il est plus puissant qu’un direct et rapide.

Uppercut gauche :

  • Pivotez vos pieds dans le sens des aiguilles d’une montre tout en posant votre talon droit au sol et en levant le talon gauche
  • Votre corps tourne comme pour le crochet du gauche
  • Avec le coude dirigé vers le bas, baissez légèrement votre poing gauche et balancez le vers le haut, à hauteur du nez, en expirant
  • Le coup doit être puissant , et revenez ensuite à votre posture rapidement

 

Uppercut gauche

 

Uppercut droit :

  • Pivotez vos pieds dans le sens inverse des aiguilles d’une montre tout en posant votre talon gauche au sol et en levant le talon droit
  • Votre corps pivote comme pour un croisé du droit
  • Avec le coude dirigé vers le bas, baissez votre poing droit légèrement et balancez le vers le haut, à hauteur du nez, tout en expirant
  • Le coups doit être puissant, et revenez ensuite à votre posture rapidement

 

Uppercut droit

 

La défense basique

Il existe plusieurs sortes de techniques défensives. La première chose à apprendre est comment bloquer un coup, c’est la façon la plus facile de garder sa distance.

– Bloquer les coups au visage :

  • Ramenez vos gants plus proche de vous pour vous couvrir le visage
  • Levez le poing droit pour bloquer les coups du gauche
  • Levez le poing gauche pour bloquer les coups du droit

 

Blocage visage

 

– Bloquer les coups au corps :

  • Ramenez vos coudes plus proche de vous
  • Baissez le coude droit pour bloquer les coups du gauche
  • Baissez le coude gauche pour bloquer les coups du droit

 

Blocage corps

 

 

« See, I respect boxing because it has given me so much and that’s why I will never allow anyone to mistreat the sport of boxing if I can help it. » – Alexis Arguello
 #Sporty woman

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